للحفاظ على صحة العقل والجسم ، من المهم التأكد من أننا نستهلك ما يكفي من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة.
لكن أحد أهم عناصر رفاهيتنا غالباً ما يتم تجاهله – الماء.
بطبيعة الحال ، كلنا نشرب الماء كل يوم – سواء كان ذلك بمفرده أو كجزء من القهوة أو المشروبات الغازية أو العصير أو مشروب آخر أو طعام.
إذا لم نفعل ، فسننتهي في غضون بضعة أيام.
ومع ذلك ، فهي ليست حالة بسيطة للاستهلاك الكافي للحفاظ على جسمنا على قيد الحياة.
جسمنا يحتوي على حوالي 60 في المئة من المياه . جميع الأعضاء والأنسجة والعظام الرئيسية تحتوي على هذا المركب – مما يعني أنه ضروري للصحة.
في هذا المقال سنتحدث عن إن الماء يجلب لك كل الآثار الإيجابية تستهلك كميات كافية من الماء يجلب جنبا إلى جنب مع توجيهات بشأن مدى يجب أن يكون الشرب كل يوم و بعض النصائح المفيدة على ضمان توازن الماء الخاص بك هو دائما في قمة مستواه.
الماء خمسة عشر فائدة منه لن تتوقعها حقائق مثيرة جدا عنها
كمية الماء الواجبة في اليوم الواحد
لا يمكن تحقيق الفوائد الصحية الواردة أدناه إلا عن طريق شرب كميات كافية من الماء.
ومع ذلك ، فإن كمية المياه التي يجب أن تشربها هي موضوع مثير للجدل.
توصي العديد من السلطات الصحية الحكومية باستخدام قاعدة ثمانية / ثمانية للمياه.
وهذا يعني ، ثمانية أكواب من ثمانية أوقية في اليوم الواحد.
من السهل تذكرها وتوفير حوالي نصف جالون (1.8 لتر) من الماء.
يعتبر هذا بشكل عام كافيًا للشخص العادي الذي يقود نمط حياة نشطًا إلى حد معقول.
لسوء الحظ ، لا يوجد شيء مثل الشخص العادي والقاعدة 8/8 تستند إلى حقيقة علمية صغيرة .
الحقيقة هي أننا جميعا مختلفون.
تختلف احتياجاتنا المائية من يوم إلى آخر وتعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط والصحة واستهلاك الكحول وتناول الطعام.
مع هذا العدد من المتغيرات ، من الصعب التأكد بالضبط من كمية المياه التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
لذلك ، فإن قاعدة الثمانية / الثمانية هي مجرد دليل.
إذا كنت تعيش حياة مستقرة نسبيًا ، فمن المحتمل أن تستهلك أقل من ذلك.
ومع ذلك ، إذا كنت تستكمل تمرين القلب عالي الكثافة كل يوم ، فستحتاج إلى استهلاك أكثر.
تذكر ، إذا كنت ترغب في اتباع هذا الدليل ، يمكن تضمين المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين في حسابك.
سابقا ، كانت هذه المشروبات تعتبر مدرات البول ، لذلك ينبغي أن تكون مخفضة.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن لديهم بالفعل تأثير مدر للبول صغير للغاية .
كلمة تحذير واحدة سريعة: يجب ألا يعتبر الكحول جزءًا من استهلاكك اليومي من الماء. كما ستكتشف لاحقًا ، فإن هذه المشروبات تعمل بالفعل على تعزيز فقد الماء.
قواعد إضافية
بالإضافة إلى قاعدة الثمانية / الثمانية ، فكر في هذه العوامل عند التحكم في مستويات الترطيب.
- استمع إلى عطشك: قد يبدو واضحًا ، ولكن إذا كنت عطشانًا ، يجب أن تشربه ، حتى لو وصلت إلى هدفك المائي لهذا اليوم.
- أثناء التمرين ، ارفع من استهلاكك للماء: من المهم أن ترطيب أثناء النشاط وليس بعده فقط.
- فحص فمك: إذا كان الجو جافًا ، أو كنت تعاني من صعوبة في البلع ، أو كان لديك رائحة الفم الكريهة ، فغالبًا ما تكون هذه علامات جفاف.
- فحص البول: البول الداكن هو علامة على الجفاف. يجب أن تظهر واضحة للون الأصفر الفاتح.
أعلى 15 فائدة الصحية
يستخدم الماء ، بشكل أو بآخر ، في كل تفاعل كيميائي وعملية في أجسامنا.
وبالتالي ، فإن قائمة شاملة لجميع الفوائد الصحية سوف تصل إلى الآلاف.
بدلاً من ذلك ، ركزت على المزايا الأكثر إثارة للإعجاب ، والمدهشة في بعض الأحيان ، التي توفرها عند المحافظة على الماء.
الفائدة الأولى للماء تنظيم الجسم
في وقت ما ، عانينا جميعًا من الإمساك.
إنه غير مريح ، مزعج ، وغالبًا ما يكون مؤلمًا.
ما هو أكثر من ذلك ، إذا لم تتم العناية به ، فقد يؤدي إلى القولون المتأثر ، والذي قد يكون قاتلاً .
في حالات الإمساك ، من المغري الوصول إلى زجاجة من المسهلات لحل المشكلة.
ومع ذلك ، فإن هذا يعامل الأعراض فقط وليس السبب.
في كثير من الأحيان ، والإمساك هو نتيجة لعدم ترطبخ ما يكفي .
إذا لم تكن تستهلك كمية كافية من الماء ، فإن الجسم ينتهز كل الفرص المتاحة لزيادة متاجره الخاصة – بما في ذلك سرقتها من الطعام.
في حالة الجفاف ، سيحاول القولون استخراج المياه من أي شيء استهلكته ، تاركًا وراءه بقايا صلبة – ما سيصبح في النهاية برازك.
مع القليل من محتوى الماء ، أصبح الجو جافًا وغير قابل للكسر ، مما يجعل من الصعب ليس فقط المرور عبر القولون بل الأمعاء أيضًا. النتيجة: الإمساك.
علاوة على ذلك ، اللعاب (الذي سننظر فيه بمزيد من التفصيل قريباً) هو المرحلة الأولى من الهضم.
يبدأ بتقسيم الطعام لإنشاء نموذج يمكن معالجته بسهولة بواسطة القولون.
الترطيب غير الكافي يعني كمية أقل من اللعاب وبالتالي زيادة عبء العمل على بقية الجسم.
حتى تبقى منتظمة ، اشرب الماء. مما لا شك فيه أنه من الأفضل تناول الدواء لتخفيف المشكلة.
مجرد كلمة سريعة للنصيحة. يمكن أن يكون الإمساك أيضًا عرضًا لمشكلة كامنة أكثر خطورة. إذا كنت تعاني من هذا المرض بشكل متكرر ، فاستشر طبيبك.
الفائدة الثانية المساعدة على فقدان الوزن
أعرف الكثير من الأشخاص الذين يخفضون استهلاكهم من الماء بشكل نشط عند محاولة إنقاص الوزن – قد يكون هذا خطأً كبيراً.
نظريتهم هي أنه سيتم الاحتفاظ بأي فائض من المياه المستهلكة وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. لكن في معظم الظروف ، هذه مغالطة.
صحيح أن الحيض أو بعض الأمراض ، مثل أمراض الكلى والقلب ، يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء بشكل مفرط.
ولكن هذه هي نتائج قضايا أخرى – عدم شرب الكثير من الماء.
والحقيقة هي أن الماء يمكن أن تعزز فعلا فقدان الوزن. إليك الطريقة.
توفير شعور بالامتلاء
أشارت الأبحاث إلى أن استهلاك الماء مع وجباتك يزيد من الشعور بالشبع.
هذا يعني أنك أقل عرضة لتناول جزء كبير ، والعودة لثواني ، أو تناول الحلوى.
هذا يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية غير الضرورية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
رفع معدل الأيض
لقد أثبتت مياه الشرب أنها تزيد من التولد الحراري – رفع درجة حرارة الجسم الداخلية.
مع ارتفاع درجة حرارة الجسم ، يرتفع معدل الأيض ، مما يدفع جميع تفاعلاته الكيميائية وعملياته إلى زيادة مفرطة.
هذه الحالة تتطلب الطاقة (السعرات الحرارية) لتغذية الزيادة في التمثيل الغذائي ، والتي يمكن العثور عليها في مخازن الدهون لديك.
يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية
أحد الأسباب الرئيسية وراء زيادة الوزن ، أو عدم القدرة على فقدان الوزن ، هو استهلاك السعرات الحرارية.
بينما يراقب العديد من الأشخاص بنشاط تناولهم للطعام ، فإن ما يتم تجاهله في كثير من الأحيان هو عدد السعرات الحرارية التي توفرها المشروبات.
على سبيل المثال ، تحتوي علبة الصودا القياسية على حوالي 140 سعرة حرارية ، بينما تضيف قهوة موكا كبيرة من سلسلة معروفة ما يصل إلى 420 سعرة حرارية لكل كوب.
إن شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية والقهوة الحلوة يمكن أن يزيل عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية من النظام الغذائي (الماء خالٍ من السعرات الحرارية ).
الفائد الثالثة التقليل من الصداع
عادة ما تكون المشاعر الفظيعة المرتبطة بمخلفات الطعام – الصداع ، اضطراب المعدة ، والإرهاق – هي أعراض شيء واحد: الجفاف.
الكحول يجعلك تفقد الماء – إنه مدر للبول. قد يبدو أنك تتناول السوائل ، لكنك تفقدها بالفعل.
بطبيعة الحال ، فإن أفضل طريقة لتجنب تناول الكحوليات هي عدم تناول المشروبات الكحولية ، ولكن في بعض الحالات ، لا يكون ذلك مرغوبًا فيه ولا عمليًا.
المفتاح لتعويض فرصة حدوث صداع الكحول هو استهلاك الكثير من الماء.
هناك آراء متباينة حول الطريقة المثلى لتحقيق ذلك.
واحدة من أكثرها شعبية هي شرب كمية كبيرة من الماء – حوالي 16 إلى 18 أونصة – قبل النوم ، والتي يجب أن تحل محل أي فقدان الماء الناجم عن الكحول.
هذا هو ، بعد كل المشروبات الكحولية ، تستهلك كوب من الماء. هذا له اثنين من الآثار الإيجابية.
أولاً ، يحل محل السوائل المفقودة بسبب تأثير مدر للبول للكحول.
ثانياً ، يمكن أن يجعلك تشرب أقل ، لأن الماء يجعلك تشعر بالشبع.
ملاحظة صغيرة : نرجو ان تكون لا تشرب الكحول لان لها الكثير من السلبيات التي لا تحصى بجانب انها من محرمات الاسلام اذا كنت مسلما.
اقراء ايضا : أسباب التوتر والفرق بينه والصداع النصفي وكيف تعالجها
الفائدة الرابعة تعزيز الكلى
الكلى مذهلة في إزالة السموم من الجسم.
تجمع جميع العناصر الضارة التي استهلكتها وطردهم قبل أن يصلوا إلى مستويات خطيرة.
المشكلة هي عندما لا تستهلك كمية كافية من الماء ، فأنت تضغط بشدة على هذا الزوج من الأعضاء.
واحدة من أخطر المشاكل التي يمكن أن تحدث هي حصى الكلى.
هذه هي تشكيلات من البلورات المعدنية التي تتجمع معًا ، مما يؤدي إلى إضعاف وظيفة الكلى أو إحداث الألم أثناء مرورها وإدخالها في الحالب أو مجرى البول.
استهلاك كميات كافية من الماء يمكن أن يمنع تكوين حصوات الكلى .
كلما زادت كمية المياه التي تمر عبر الكلى ، كلما كانت المعادن المستخرجة أسهل في التدفق – قبل أن تتحول إلى حجارة.
الفائدة الخامسة يعزز الدماغ
الدماغ يتكون من حوالي 75 في المئة من الماء . لذلك أي نوع من الجفاف يؤثر بسرعة على هيكله ووظيفته.
الفوائد الإيجابية لاستهلاك الماء للدماغ عديدة ، بما في ذلك:
- تحسين المزاج
- تعزيز الذاكرة على المدى القصير
- أثار اليقظة
- تعزيز الفهم والمعرفة
من الطرق الجيدة لبدء المخ كل يوم بدء روتين الصباح بكوب من الماء.
أثناء النوم ، نفقد الكثير من هذا العنصر من خلال العرق والعمليات الكيميائية الداخلية والتنفس.
إن تجديد هذه الاحتياطيات فور الاستيقاظ يمنح الدماغ الدفعة الأولية التي يحتاجها لإمدادك بالطاقة طوال اليوم.
الفائدة السادسة زيادة الأداء البدني
سواء كنت تمارس الرياضة في المنزل أو تشارك في الرياضات التنافسية ، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري للحفاظ على الأداء عند المستويات المثلى.
ليس من المستغرب أن يكون النشاط الجسدي يستخدم مخازننا المائية ، خاصة عند الضغط بشدة وبالتالي فقدان الماء الزائد من خلال العرق.
لكن لا يكفي تجديد هذه بمجرد انتهاء التمرين.
للبقاء باستمرار في أعلى شكل ، مطلوب الماء أثناء المجهود البدني نفسه.
حتى الخسائر الصغيرة للمياه (أقل من اثنين بالمائة من الحجم) يمكن أن تضعف الأداء . السبب في ذلك هو أن الماء هو جزء حيوي من العديد من العمليات التي تنطوي على مجهود بدني.
أحد المجالات الرئيسية هو تقلص العضلات ، وهو الإجراء المطلوب في كل تمرين بدني (وفي الروتين اليومي).
يعزز الماء من قوة بروتينات بناء العضلات ، ويوفر المرونة والقوة ، وينقل المعادن ، ويوفر الطاقة ، ويزود ثلاثي فوسفات الأدينوزين الذي يعمل بقوة العضلات (ATP).
لذا فإن التأكد من أن الجسم رطب بدرجة كافية يعني أن العضلات تعمل بأقصى طاقتها.
ومع ذلك ، فإن الجفاف يمكن أن يقلل بشكل خطير من أداء أدائنا:
- الحد من تدفق الدم ضروري لنقل الأكسجين والمواد الغذائية
- إضعاف وظيفة القلب وخفض ضغط الدم ، وخفض انتاج الطاقة وكفاءتها
- خفض فعالية الجليكوجين المخزنة في العضلات بالماء
- زيادة تراكم حمض اللبنيك ، مما يقلل من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل
- تعزيز انهيار العضلات بدلا من النمو عن طريق الحد من هرمون التستوستيرون ورفع مستويات الكورتيزول
الفائدة السابعة تبعد عنك الصداع
غالبًا ما نعزو الصداع إلى الإجهاد أو الضوضاء العالية أو مجرد جانب من جوانب الحياة البشرية التي يجب قبولها.
عادةً ما يؤدي ذلك إلى ابتلاع بعض مسكنات الألم ثم محاولة متابعة يومنا هذا.
المشكلة في بعض الأحيان ، خاصة في حالة الصداع النصفي ، يمكن أن تكون موهنة وأكثر من مجرد إزعاج بسيط.
ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يمكن أن يكون سبب ذلك ببساطة عدم استهلاك ما يكفي من المياه.
هناك أدلة تشير إلى أن الصداع والصداع النصفي يمكن أن يتسبب بالجفاف.
الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الأدب نفسه ينص على أن استهلاك الماء بمجرد أن يبدأ الألم يساعد على تخفيف الأعراض دون استخدام الدواء.
الفائدة الثامنة تعزز المفاصل
سواء من خلال التمرين أو العمر أو المرض ، فقد عانينا جميعًا من آلام المفاصل أو تصلبها.
في العديد من هذه الحالات ، يكون نقص المياه هو السبب أو يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الغضروف هو المادة الضامة التي تمكن المفاصل من التحرك.
حوالي 80 في المئة من هذا النسيج المهم هو الماء. إن ضمان استهلاك كميات كافية من الماء يحسن من مرونة الغضاريف ويزيد من التزييت ويقلل من آلام المفاصل.
وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تبقى رطبة المتبقية منع حدوث النقرس.
مع قليل من الماء في الجسم ، ترتفع مستويات حمض اليوريك.
هذا يمكن أن يشكل بلورات في المفاصل ، والتي تخلق ألم حاد وغير مريح.
الماء يخفف من حمض اليوريك ، ويقلل من فرصة تكوين البلورات ومنع نوبات النقرس.
أخيرًا ، أظهرت الدراسات أن عدم وجود رطوبة مناسبة يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل .
الفائدة التاسعة تمنحك فما صحيا
فمك مليء بالماء ، معظمه في شكل لعاب.
هذا السائل المهم هو 99.5 في المئة من المياه ، والباقي يتكون من الشوارد ، والإنزيمات ، والمخاط.
استهلاك كميات قليلة جدًا من الماء يقلل من الإنتاج ، وبالتالي قوة اللعاب للحفاظ على صحة الفم.
هذا يتضمن:
- التشحيم: بدون اللعاب ، يكون ابتلاع الطعام صعباً ومؤلماً. ما هو أكثر من ذلك ، اللعاب يقلل كثيرا من فرص الاختناق وانسداد المريء .
- الذوق: يتم نقل المواد الكيميائية إلى خلايا مستقبلات الذوق من خلال اللعاب ، مما يتيح لك معرفة ما إذا كان الطعام “جيد” وبالتالي يمنع الابتلاع.
- الوقاية من رائحة الفم الكريهة: يمكن لعاب أن يزيل البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة. السبب في كثير من الأحيان رائحة كريهة في الصباح هو أن إنتاج اللعاب يتناقص في الليل ، والبكتيريا لا تزال في مكانها.
- الحماية: ضد تسوس الأسنان ، التهاب اللثة ، التهاب اللثة.
الفائدة العاشرة تنظيم درجات الحرارة
تتراوح درجة حرارة جسم الإنسان الطبيعية ، أو درجة حرارة الجسم الطبيعية ، بين 97.7 و 99.5 درجة فهرنهايت.
هذا المستوى من الحرارة مطلوب لضمان أن العمليات الكيميائية داخل الجسم تعمل في المستويات المثلى.
إذا أصبح الجسم حارًا جدًا ، فلن تصبح هذه التفاعلات أقل فعالية فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى ارتفاع الحرارة.
هذا هو حالة غير سارة للغاية الذي يعزز الارتباك والغثيان. يمكن أن تثبت في النهاية أنها قاتلة.
تسخن أجسامنا بشكل كبير من خلال عوامل خارجية ، مثل المناخات الحارة أو التمرين.
يساعد الماء على تبريد الجسم والحفاظ على درجة حرارته ضمن مستويات آمنة.
الطريقة الرئيسية التي يقوم بها جسمنا بذلك هي إنتاج العرق.
عندما يتبخر ، يتم تبريد الجسم من خلال الحمل الحراري.
لقد أثبت الخبراء أن عدم كفاية الترطيب يقلل من قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة الخاصة به.
الفائدة الحادي عشر تحسين النوم
إذا لم تكن مرطبًا بدرجة كافية ، فلن يمر وقت طويل في نومك قبل أن تجف فمك وممرات الأنف ، مما يؤدي إلى ضعف التنفس والشخير والتهاب الحلق.
كل ذلك يمكن أن تتداخل مع سبات ليلة سعيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من الناس من تشنجات الساق في الليل.
هذه الحالة ليست مؤلمة فحسب ، بل يمكن أن تبقيك مستيقظًا وتتركك تشعر بالتعب والخمول في اليوم التالي.
أوضحت الأبحاث أن استهلاك كميات كافية من الماء يمكن أن يمنع ظهور تقلصات العضلات.
الفائدة الثانية عشر تحسين البشرة
استمع إلى أي مستحضرات تجميل على التلفزيون ، وسيشددون على أهمية ترطيب البشرة.
المفارقة هي أنه يمكن الحصول على كمية كبيرة من الرطوبة التي يتطلبها الجلد من خلال المدخول الغذائي.
أوضحت الدراسات أن استهلاك المياه يزيد من مرونة الجلد ويعمل كزيت للطبقات العليا.
هذا يقلل من الاحتكاك ويمكن أن يعوض تشكيل الخطوط والتجاعيد.
الفائدة الثالثة عشر تحسين صحة العين
عيون كل شيء من الماء. أولاً ، إنها أحد المكونات الرئيسية للعين ، حيث تشكل 98 في المائة من الجسم الزجاجي.
ثانياً ، للراحة الوامضة ، أنت بحاجة إلى الماء.
الجفاف المفرط يمكن أن يؤدي إلى متلازمة جفاف العين ، مما يجعل العين تشعر بعدم الارتياح ، شجاع ، وحكة.
ومع ذلك ، فقد أظهر ذلك أنه يساهم في إجهاد العين ، وإعتام عدسة العين ، ومرض الشبكية الوعائية ، والتغيرات في انكسار العدسة.
علاوة على ذلك ، هناك جانب تجميلي.
تأكد من رطوبتك تمامًا للعينين ويمنحها مظهرًا لامعًا وصحيًا – مما يتركك لتبدو مشرقة ومنتبها.
الفائدة الرابعة عشر تحسين التنفس
إذا كنت تعاني من مضاعفات في التنفس ، مثل الربو ، فإن عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا.
في دراسة حديثة تشير إلى أنه عندما نجف، ينتج الجسم المزيد من الهستامين المجمع.
ينتج عن ذلك استجابة حساسية داخل الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من فعالية الرئتين وتؤدي إلى مشاكل في التنفس.
علاوة على ذلك ، عندما تكون الظروف مواتية لظهور نوبة الربو (في حالة وجود حبوب اللقاح أو الغبار أو الدخان ، على سبيل المثال) ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الأعراض.
إذا لم تكن تستهلك كمية كافية من الماء ، فإن مجرى الهواء والرئتين لديك جافان ويفتقران إلى المخاط الواقي.
هذا يعني أن المهيجات يمكن أن توضع في جهاز التنفس بالجسم ، مما يزيد من استجابة الربو.
الفائدة الخامسة عشر تقوية جهاز المناعة
في أوقات معينة من السنة ، غالبًا ما نكمل الفيتامينات أو الأدوية الأخرى لمحاولة منع حدوث الأنفلونزا ونزلات البرد.
لكن من أفضل الطرق للحفاظ على هذه الأمراض هي شرب الماء.
يمكن أن يعزز الجهاز المناعي من خلال ثلاث وظائف مهمة.
أولاً ، تعمل على تحسين وصول الأكسجين والمعادن إلى خلايا الجسم ، وإطعامهم والسماح لهم بمكافحة البكتيريا.
ثانيًا ، يساعد على طرد العديد من السموم من الجسم.
ثالثًا ، يحسن إنتاج مخاط الأنف ( 90٪ ماء ) – مهم في حبس أي حشرات أجنبية غير مرغوب فيها تحاول الغزو.
كيفية التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء
كما رأينا ، الفوائد الصحية للمياه عديدة.
مع ذلك ، يستهلك الكثير من الناس القليل جدًا من هذا السائل الحيوي كل يوم.
لذلك ، فقد جمعت طرقي المفضلة لضمان بقائك رطباً – على الرغم من أن أسلوب حياتك مشغول.
١- دائما تحمل زجاجة
إذا كان لديك ماء بارد وجذاب دائمًا ، فمن المحتمل أن تشربه.
احصل على قنينة ماء جيدة النوعية أو باردة يمكن وضعها في حقيبة يدك أو حقيبة الظهر.
سواء أكنت تسوق البقالة أو في صالة الألعاب الرياضية أو الجلوس خلف مكتبك أو مجرد المشي ، يمكنك الحفاظ على مستويات الترطيب باستمرار.
٢- إضافة نكهة إلى الماء الخاص بك
يمكن أن يكون الماء لطيف قليلاً.
فرحها بلمسة من الليمون أو الزنجبيل أو النعناع الطازج لجعلها أكثر جاذبية.
ستلاحظ على الفور الطعم النشط المنعش ، ويمكن أن يساعدك على تجنب مشروبات الطاقة المعتادة أو المشروبات الغازية.
٣- استخدام المياه كمرافق لكل وجبة
سواء تناولت الطعام في المنزل أو في الخارج في مطعم ، فقم بتحويل المياه المستهلكة إلى عادة.
قم بتدريب نفسك دائمًا على كوب بجوار عشاءك أو طبق الغداء.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بكأس من الكولا المفضلة لديك أيضًا ، لكن تناوله مع الماء.
٤استخدام تطبيق الشرب
هناك العديد من تطبيقات استهلاك المياه المجانية الممتازة التي تتيح لك مراقبة ترطيبك.
تتيح لك هذه البرامج الذكية ، سواء على الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي ، ضبط استهلاكك اليومي لمكافأة نفسك عندما تحقق أهدافك.
يحتوي العديد منها أيضًا على إنذارات أو تذكيرات للتأكد من أنك لا تنسى شربها.
تضيف هذه التطبيقات مستوى من التحدي والمتعة لمياه الشرب.
٥- شراء فلتر مياه
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن لمياه الصنبور القياسية أن تتذوق غالبًا المعادن أو المياه المكلورة.
يمكن لمرشح المياه غير المكلف (سواء الإصدارات المجهزة للأنابيب أو المبني على الصنبور) تحسين الذوق بشكل كبير وجعله أكثر قبولا وجاذبية.
هل يمكن أن تستهلك الكثير من الماء؟
يظهر الماء كسائل غير ضار إلى حد ما.
إنه بالكاد أخر ما يخطر على بالك عند التفكير في الآثار الضارة للاستهلاك المفرط.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي مادة ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.
في حين أن ذلك نادر نسبياً ، فمن الممكن تناول جرعة زائدة من الماء.
يحدث تسمم المياه ( نقص صوديوم الدم ) عندما يتم تخفيف الصوديوم داخل الجسم ، مما يؤدي إلى نقص هذا العنصر المهم.
الصوديوم يوازن تركيز الخلايا والسوائل المحيطة.
إذا انخفض مستوى الماء بشكل كبير ، يتدفق الماء في هذه الخلايا ويتضخمها ، مما قد يكون قاتلاً (خاصة في حالة تورم الدماغ).
يحدث هذا عندما يتعذر على الجسم موازنة استهلاك المياه مع إخراج الماء.
لا يمكن للكلية أن تطرد سوى حوالي 18 أونصة سائلة من الماء كل ساعة ، لذلك إذا تجاوزت هذا الحجم ، فقد تبدأ مستويات الصوديوم في الانخفاض.
ومع ذلك ، هذا أمر نادر للغاية. ستحتاج إلى شرب الماء باستمرار ، والذي سيكون غير مريح للغاية للقيام به.
هذا يعني استهلاك حوالي 2.5 إلى 5 غالونات من الماء في فترة زمنية قصيرة. في العادة ، لا تظهر هذه المشكلة إلا في الرياضيين الذين يبالغون في تقدير متطلبات السوائل لديهم.
ضمان أن تستهلك كميات كافية من الماء يمكن أن يكون له آثار مفيدة فورية على الجسم.
هذه المزايا يمكن أن تحسن كل شيء من الصحة الفسيولوجية (الكلى الفعالة ، وظائف المخ ، وتنظيم درجة الحرارة) وصولاً إلى رفاهية نمط الحياة (النوم الكافي ، والتنفس المنعش ، وخفض المخلفات).
سيضمن استخدام بعض النصائح البسيطة أعلاه أنك تستهلك ما يكفي من الماء – وهو أحد أكثر المنتجات الصحية فاعلية وأقل تكلفة في السوق.
وبكدا اكون وصلت لنهاية موضوعي اتمنى ان اكون وفقت في عرضه لكم بأفضل شكل وان يكون موضوع فوائد الماء الخمسة عشر مفيدا لكم والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.